【Project Zomboid Build 42】体重管理＆ダイエット・増量完全ガイド！適正体重（75〜85kg）を維持するカロリー収支と太る・痩せる食品リスト
『Project Zomboid』では、「空腹ゲージを満たしているのに、なぜか体重が激減して衰弱死した」という初心者の悲劇が後を絶ちません。このゲームには「空腹度（Hunger）」とは別に「カロリー（Calories）」と「脂質・炭水化物」の独立した体内シミュレーションが存在します。
1. 体重の基準値とペナルティ
キャラクターの理想的な適正体重は 75kg 〜 85kg です。
| 体重レンジ | 状態・特性 | ペナルティ内容 |
|---|---|---|
| 〜65kg 未満 | 極度の痩せすぎ（Emaciated） | 体力・筋力大幅低下、近接攻撃力ダウン、怪我の治りが遅い |
| 65kg 〜 75kg | 痩せ気味（Underweight） | 筋力・スタミナ低下 |
| 75kg 〜 85kg | 適正体重（Normal） | ペナルティなし。最も動きやすいベストコンディション |
| 85kg 〜 95kg | 過体重（Overweight） | スタミナ回復低下、走るとすぐ息切れ、落下ダメージ増 |
| 95kg 〜 | 肥満（Obese） | 筋力・持久力激減、フェンス越え失敗率アップ |
2. カロリーと空腹度の決定的な違い
- 空腹度（Hunger）：お腹が空いたかどうかの感覚。キャベツやレタスを大量に食べれば一瞬で満腹になる
- カロリー（Calories）：体重の増減を決める数値。野菜ばかり食べていると、満腹のままカロリー不足で激やせする
- 体重を増やすには、空腹度に関わらず高カロリー・高脂質の食品を摂取する必要がある
3. 体重を増やす食品 vs 痩せる食品一覧（Build 42データ）
一気に太るための高カロリー食品（増量用）
体重が減少し始めたら、以下のストックを一気に摂取しましょう。
📊 アイテム名をクリックすると、当サイトのBuild 42 アイテムデータベースで詳細ステータスと全出現場所を確認できます。出現コンテナ名の後ろの数字はルートテーブル上の重み（大きいほど出やすい）です。
| アイテム名 / ID | カテゴリ | 重量 | 主な入手先（出現コンテナと重み） |
|---|---|---|---|
 ピーナッツバターBase.PeanutButter |
食料・飲料 | 0.3 | 🏢 GigamartBreakfast (20) |
 バターBase.Butter |
食料・飲料 | 0.3 | 🏢 CrateButter (50)🔨 クラフト (バターをかき混ぜて作る) |
 ラードBase.Lard |
食料・飲料 | 0.3 | 🏢 GroceryBag4 (20) |
 オリーブオイルBase.OilOlive |
食料・飲料 | 0.2 | 🏢 CrateOilOlive (50) |
 オーツ麦Base.OatsRaw |
食料・飲料 | 0.8 | 🏢 GigamartBreakfast (20) |
満腹にしつつ体重を落とす食品（減量・ダイエット用）
体重が85kgを超えたら、低カロリー野菜を中心に切り替えます。
| アイテム名 / ID | カテゴリ | 重量 | 主な入手先（出現コンテナと重み） |
|---|---|---|---|
 ハツカダイコンBase.RedRadish |
食料・飲料 | 0.1 | 🏢 GroceryStandVegetables2 (20)🌿 採集 ( Vegetables) |
 レタスBase.Lettuce |
食料・飲料 | 0.2 | 🏢 GroceryStandLettuce (50)🌿 採集 ( Vegetables) |
 ブロッコリーBase.Broccoli |
食料・飲料 | 0.2 | 🏢 GroceryStandVegetables4 (20)🌿 採集 ( Vegetables) |
 キャベツBase.Cabbage |
食料・飲料 | 0.2 | 🏢 GroceryStandVegetables4 (20)🌿 採集 ( Vegetables) |
4. 体重の矢印アイコンの見方
健康パネル（Hキー）の体重の横に表示される矢印で、現在のカロリー収支が分かります。
- 上向き二重矢印（⇈）：急激に体重が増加中（カロリー大幅プラス）
- 上向き矢印（↑）：緩やかに体重が増加中
- 矢印なし：現在の体重をキープ
- 下向き矢印（↓）：体重が減少中（高カロリー食の補給が必要）
筋トレとの相乗効果は筋力・体力トレーニングガイドを参照してください。
まとめ
- 体重は 75〜85kg をキープするのがサバイバルの鉄則
- 野菜だけ食べていると満腹でも餓死・衰弱する
- 痩せ始めたらピーナッツバター・バター・魚の油を投入しよう
- 食材全般のカロリーランキングは栄養・カロリー完全ガイドをチェック
